调理肠胃的食物食谱表

调理肠胃的饮食食谱

肠胃健康与否，直接影响我们的身体健康。想要拥有健康的肠胃，除了要养成良好的生活习惯，如规律饮食、作息规律、适度运动、保持积极乐观的态度外，均衡摄取营养丰富的食物，更是调理肠胃的关键。下面，我为您奉上一份调理肠胃的食物食谱表，希望能对您有所帮助。

主食类

全麦食品：燕麦、糙米、全麦面包、全麦面条等全麦食品，富含膳食纤维，可促进胃肠蠕动，改善消化功能。

根茎类蔬菜：红薯、山药、土豆等根茎类蔬菜，含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，能促进肠胃健康，增强免疫力。

蔬菜类

绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，能帮助清理肠道，预防便秘。

十字花科蔬菜：西兰花、卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜，富含异硫氰酸盐，具有抗菌消炎的作用，能保护胃肠道健康。

水果类

香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维和钾，能促进胃肠蠕动，缓解腹泻。

苹果：苹果富含果胶，一种可溶性膳食纤维，能帮助调节肠道菌群，促进消化。

蓝莓：蓝莓中含有丰富的抗氧化剂，能保护肠道黏膜，预防胃溃疡。

肉类

瘦肉：瘦猪肉、牛肉、鸡肉等瘦肉，蛋白质含量丰富，易消化吸收，能满足人体对蛋白质的需求，促进身体恢复。

鱼类：鱼类富含Omega-3脂肪酸，能抗炎保肝，保护胃肠道健康。

豆制品

豆腐：豆腐含有丰富的植物蛋白和异黄酮，能增强免疫力，改善肠道菌群平衡。

豆浆：豆浆富含植物蛋白和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，预防便秘。

其他

酸奶：酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制有害菌的生长，促进肠道健康。

蜂蜜：蜂蜜中含有丰富的果糖和葡萄糖，能为身体提供能量，还具有抗菌消炎的作用。

大蒜：大蒜中含有丰富的蒜素，具有抗菌消炎的作用，能保护胃肠道健康。

调理肠胃不是一朝一夕之事，需要长期坚持科学合理的饮食习惯。在平时饮食中，除了摄取上述食物外，还应注意避免辛辣刺激、油腻煎炸、生冷寒凉等食物，并养成细嚼慢咽、定时定量的好习惯。相信通过科学的饮食调理，您一定能拥有一个健康的肠胃！

　肠胃不好你是如何去调理的，长期饮食不当，吃一些辛辣刺激的食物，还有不好消化的食物对于肠胃虚弱的人群来说一定是火上浇油。肠胃不好如何去对抗，下面的这些食疗的方法可以试试，对于改善体质有一定的好处，来看看这些食谱的介绍。

　 1、红薯甜粥

　做法：红薯150克，粳米50克，乌梅肉25克，糖适量。将红薯削去外皮，洗净后切成丁，放沸水锅内焯一下，捞出备用;乌梅肉洗净，切成小块待用。粳米用清水淘洗干净，放在盆内，加上清水250毫升，上屉蒸10分钟，取出。锅内放入蒸好的粳米，再加入清水600毫升、红薯丁和乌梅肉，中火煮至浓稠，放入糖煮深化即可。

　功效：红薯含有丰富的淀粉，膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素。这些营养物质对于健康有好处，而且也通过这些营养物质对于肠胃有调理的作用，这道食谱开胃健脾，还能有补气安神的作用，对于养心来说有一定的保健的效果，可以经常吃。

　 2、鸡肉皮蛋粥

　做法：鸡肉200克，皮蛋2个，粳米200～300克，姜、葱、盐等调味品适量。先将鸡肉切成小块，加水煲成浓汁，用浓汁与粳米同煮。待粥将熟时加入切好的皮蛋和煲好的鸡肉，加适量的调味品。这道食谱是不错的补血安神的食谱类型，而且具有滋补五脏的作用，对于生津开胃有好处，特别适合气血亏虚导致的肠胃不适的问题。

　 3、芡实山药粥

　做法：芡实、干山药各30克，糯米50克，沙糖适量。芡实、山药、糯米洗净后加沙糖，同煮成粥。

　功效：芡实是健脾补肾的绝佳首选。山药营养丰富还能更好吸收，这样的搭配，对于脾胃不和的人群来说具有很好的养胃的作用和效果。

　关于肠胃不好影响食欲，食欲不振的一些调理食谱，上面都介绍了相关的步骤，这些食谱对于促进代谢，食欲不振，肠胃不消化等情况都有一定的改善的作用和效果，如果你肠胃不好的话，这些食谱一定是不二的选择，赶紧试试。

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